Minulla oli koulutus jossa osallistujat kävivät listaamassa omaan tahtiinsa asioita millä voi vahvistaa itseluottamustaan. Yksi lause paperissa oli ”Sietää häpeää”.

Häpeä.

Joskus kun teemme joitain  asioita hassusti meitä saattaa hävettää. Usein kuitenkin hassustikin tehty asia on kokonaisuudessaan ”vain hassusti tehty asia”. Kuitenkin osa meistä tuntee arjessaan paljon häpeän tunteita jotka vaikuttavat tekemiseemme, miten reagoimme asioihin, mihin osallistumme arjessa, miltä tuntuu erilaisissa tilanteissa, siten vaikuttaen käyttäytymiseemme kyseisessä tilanteessa.

Häpeä on voimakas tunne. Häpeä on kokonaisvaltainen.

Häpeä vaikuttaa miten näet  ja koet itsesi. Sitä tulee jatkuvasti vieressä istuva kaveri tai varjo joka heittää niskaan tunteita ”miten muut sinusta ajattelevat”… ja olet aivan varma, että näin on … se on istahtanut viereesi huomaamatta, vallaten koko ajan enemmän tilaa määritellen tapasi toimia ja aiheuttaen tilanteissa erilaisia reaktioita puheen pälpätyksestä vetäytymiseen tai lamautumiseen. Pikku hiljaa se vaikuttaa miten koet arkesi ja ”tälläinen minä olen” on kuin taakka hartioilla vaikuttaen itseluottamukseen ja joskus jopa jaksamiseen.

Hävettää

”Hävettää kun… ” tämä hölmöilyn mukana tuoma hävetys on eri kuin häpeä joka on ihmisen sisällä. Jos olet tehnyt virheen niin käsi pystyyn virheen merkiksi ja pyydä anteeksi. Opi hölmöilystä ja ole rehellinen.

Tätä sisällä olevaa tunnetta ei haluta näyttää, se saattaa olla syyllisyyden tuntoa tai riittämättömyyden tunnetta. Tunnetta joka nakertaa sisältä ja murentaa itseluottamusta jokaisella haukkasullaan. Se saattaa olla turhautumista omiin toimintoihin ja valintoja ettei altistuisi häpeälle kun ”en mitään osaa” ja ”mitä ne muutkin ajattelevat”.

 

Häpeän tarkastelu

Pysähdy miettimään onko sinulla häpeän tunteita.

Listaa asioita mitkä hävettävät. Milloin häpeän tunne tulee, missä tilanteissa ja miten. Miksi tunnet niinkuin tunnet.

Haluatko päästää irti häpeän tunteesta.

Pysähdy listausten äärelle yksitellen ja lähden tarkastelemaan onko asia sellainen jota kannattaa kantaa mukana. Voiko sitä muuttaa jotenkin. Voit viivata yli aiemman lauseen ja kirjata uudestaan. Voit käyttää eri väristä kynää uudelleen kirjatessasi. Anna itsellesi aikaa muuttaa lausetta uudeksi ja käsitellä. Huomaa mikä tunne tulee häpeän tilalle.

Pysähdy miettimään miten voisit tulevaisuudessa reagoida tilanteissa. Miten puhut itsellesi asiasta ja miten voisit puhua.

Huomaa hyvä

Itsetunnon ja itsensä arvostus auttavat myös saattamaan häpeää oikeisiin mittasuhteisiin, käsittelemään. Auttavat näkemään hyviä asioita itsestä ja kasvattamaan siten itseluottamusta. Eräs aiemmin tätä sivuava blogini on mm. Rohkeus 15.9.2019, mutta itseluottamuksesta ja itsetuntemuksesta löytyy kaikkinensa useampi muukin kirjoitus blogista.

Voit lähteä huomaamaan asioita itsessäsi niin, että näkökulma on hyvä. Katsot itseäsi kuten ystäväsi katsoisivat ja puhut kuten puhut ystävillesi.

• Missä asioissa olet hyvä…
• Vahvuuksiasi on…
• Mieti asioita jotka ovat olleet tavoitteenasi ja olet saavuttanut ne. Miten teit sen ja ole ylpeä itsessäsi.
• Mieti miten armollisuus itseä kohtaan näkyy, esimerkiksi tunteen muutos ei tapahdu heti, mutta miten huomaat muutoksen, miten muistat käyttää uusia näkökulmia katsoa asioita….
• Jos jokin asia huolettaa tai mietyttää, tai tuottaa häpeää, kirjoita se paperille ja tarkastele sitä kuten yllä oli. Mieti onko se oikeasti sellainen kun tuntui,  miten asiaan voisi vaikuttaa jne…
• Joskus olemme sokeita omalle toiminnalle tai emme pääse ulos ajatustemme labyrintista. Kuka voisi auttaa sinua silloin ja pyydä apua. Se on rohkeutta etkä ole vaivaksi (sitähän ehkä ajattelit 🙂 ). Ihmiset yleisesti auttavat mielellään kunhan vain pyytää, ajatusten luku on useimmille haastavaa.
• Näe itsesi uudella tunteella, mitä teet, miten toimit, miten se näkyy….
• Uskalla onnistua eli anna itsellesi lupa harjoitella, unohtaa välillä harjoitella ja sitten myös lupa onnistua, olla ylpeä itsestä.

Paras Sinä on juuri sinä, kaikkineen tunteineen ja ajatuksineen. Hyvä olla arjessa ympärillään asioita joista pitää. Luottamusta itseen ja itserakkautta positiivisella tavalla. Voit käydä kuuntelemassa Mariskan kappaleen” Itserakkausjuttuu”… alla pieni ote siitä:

”Olen vihdoinkin käsittänyt sen

Mä oon fiksu ja kivannäköinen

Kaiken hyvän todellakin ansaitsen

Mitä tielleni sattuu

Helppo muista on kyllä välittää

Mut itteänikin mun täytyy silittää

Lupaan täst edes aina yrittää….”

Uskalla onnistua, olet enemmän kuin uskot!

Ihania hetkiä arjessa,

Katja

 

Löydät aiheeseen liittyä kanavia:

Facebook: Paras Sinä – Believe in Yourself sekä Mielen Pelikirja ja instagram: @parassina @mielenpelikirja ja @thegamebookofmind

Kirjoittaja on ammattivalmentaja joka on erikoistunut mentaalivalmennukseen sekä perehtynyt valmentajan toiminnan vaikutukseen pelaajiin urheilun näkökulmasta.

Mielen Pelikirja Valmentavasta johtamisesta sekä Urheilijan mielen pelikirja ilmestyi vuonna 2021 Value Books kustantamana.

Luennoi yrityksissä ja tapahtumissa, kouluttaa tiimejä, esimiehiä ja johtajia urheilun näkökulmasta. Toimii usean urheilijan, joukkueen ja valmentajan mentaalivalmentajana.

Kirjoittaja toimii mentaalivalmentajana joukkueissa sekä valmentaa henkilökohtaisesti eri tasoisia urheilijoita juniorista maajoukkueurheilijoihin. Kirjoittaja toimii myös valmentajien mentorina eri lajeissa jääkiekosta koripalloon.

Kehittänyt valmentajien avuksi palvelun jolla valmentaja voi kehittää omaa toimintaansa sekä auttaa joukkuetta ja pelaajia pelaamaan tasollaan. Palvelu lanseerattiin maailmalle Miesten jääkiekon MM-kisoissa Saksassa 2017. Palvelu tukee valmentajan ja urheilijan toiminnan kehittämistä sekä esimerkiksi valmentajan ja valmennuspäällikölle toiminnan tueksi.