Joulukalenterissani oli puhetta motivaatiosta. Koska varsinkin näin uuden vuoden kynnyksellä tehdään lupauksia, on motivaatiotekijöidenkin tunnistaminen ja motivaatio itsessäänkin ajankohtaista.

Motivaatio ja rutiinit pitävät tekemisen käynnissä innostuksen jälkeen.

Motivaatio on se, mikä tekee toiminnan.

Miten yllä pidämme motivaatiota?

 

Missä kohtaa motivaatiosi hiipuu eli mitkä asiat laskevat motivaatiotasi?

Mikä sinua innostaa?

Mieti asioita, tekoja, tapoja… molempien kannalta, mitkä asiat heikentävät ja mitkä asiat lisäävät motivaatiotasi.

Millaisia tunteita niihin liittyy. Uskotko saavuttavasi tavoitteesi.

Tavoitteen saavuttamisesta, itseluottamuksesta ja arvoista on muissa kirjoituksissa, nyt palaamme vielä motivaatioon.

 

Mikä sinua motivoi eli miksi?

Motivaatio sana latinasta tarkoittaa liikettä.

Mikä siis sinua liikuttaa eteenpäin.

Miksi haluat pitää kiinni uuden vuoden lupauksestasi?

 

Kyky tehdä jotain rinnalle kuuluu motivaatio tehdä asiaa. Vaikka olisit kuinka taitava jossain asiassa, mutta sinulle ei ole motivaatiota tehdä sitä, niin näkyy se lopputuloksessa verrattuna siihen, että olet motivoitunut tekemään.

Motivaatio siis saa meidät liikkeelle, mutta ohjaa myös toimintaamme ja käytöstämme.

 

Olemme nyt miettineet asioita miksi haluat saavuttaa tavoitteen, ja asioita jotka vaikuttavat motivaatioosi, hyvässä ja huonossa. Mietimme näitä koska arjessa meille kaikikke tulee kuitenkin erilaisia tapahtumia, houkutuksia, ajanhallinnallisia muutoksia ym., mitkä vaikuttavat motivaatioon. Siksi onkin tärkeää miettiä haasteita jo aiemmin, ja varautua niihin mahdollisimman hyvin.

Mitä paremmin tiedostat, “Miksi haluat saavuttaa tavoitteesi? Milloin? Mitä tapahtuu kun olet saavuttanut tavoitteesi? Miksi se on tärkeää?” , sitä helpompi sinun on pitää kiinni itsellesi antamastasi lupauksesta haasteiden keskellä.

Motivaatioon vaikuttavia asioita on juuri asian tärkeys, todennäköisyys saavuttaa, itseluottamus/minä pystyvyys sekä tietysti tukevana ympäristö. Motivaatio kuitenkin lähtee sinusta.

Miten siis alun innostuksen jälkeen pidät motivaation?

Miten pidät yllä myönteistä tunnetta ”matkan” aikana?

Miten kampitat haasteet?

 

Kirjaa asiat muistiin, olet jo hyvällä matkalla tavoitettasi kohti, sekä miettinyt polun valmiimmaksi kuin moni muu.

 

Motivoitunutta matkaa!

 

Kirjoittaja on ammattivalmentaja ja erikoistunut mentaalivalmennukseen toimien mentaalivalmentajana joukkueissa sekä valmentaa henkilökohtaisesti eri tasoisia urheilijoita juniorista maajoukkueurheilijoihin. Kirjoittaja toimii myös valmentajien mentorina eri lajeissa jääkiekosta koripalloon.  Kehittänyt valmentajien avuksi palvelun joka lanseerattiin maailmalle Miesten jääkiekon MM-kisoissa Saksassa 2017 http://www.procoachk.com/

Julkaistu 6.4.2016 LinkedIn

Jaana Hautala kirjoitti blogissaan uskomuksista ja siitä, että pystymme itse vaikuttamaan mitkä uskomukset haluamme pitää mukana. http://oivaltamaan.fi/muutos-vaikeaa-onko/

Intouduin blogin luettuani miettimään asiaa vielä ja valitsin kuvan ajatellen,että heinät ovat hieman kuin uskomukset mielessä. Ne “suodattavat” aikasempien kokemusten kautta tunteitamme ja mietteitämme, luovat ennakkotunnetta tapahtumiin.

Jäin itse miettimään myös itseluottamusta ja itsetuntemusta. Itsetuntemus auttaa tunnistamaan miten toimit tietyissä tilanteissa ja mitkä asiat aiheuttavat minkälaisia tunteita. Jos esiintyminen on epämieluisaa ja tilanne jännittää niin tunne saattaa olla kaikkea pelosta kipeään oloon. Taustalla saattaa olla uskomus tai muistikuva pieleen menneessä esityksestä joskus vuosia taaksepäin.

Kun tilanteen tiedostaa, harjoittaa itsensä pois niin tilanteesta saattaa tulla siedettävä tai neutraali tai ehkä jopa miellyttävä.

Mikä tilanne sinulla aiheuttaa epämiellyttävän tunteen? Mistä se johtuu? Miltä se tuntuu? Mitä keinoja sinulla on hoitaa tilanne?

Mieti tilannetta jossa olet itsevarma. Osaat asian vaikka miten päin. Miten menet sellaiseen tilanteeseen? Mitä tunnet? Miten suoriudut? Kun kuvittelet tilannetta vaikuttaako se tämän hetkiseen tunteeseesi? Todennäköisesti kyllä.

Tämän tyylisillä tunnetila harjoitteilla pystyt lähtemään muuttamaan negatiiviselta tuntuvaa tilannetta neutraalimmaksi. Ensin kuvitella epämiellyttävä tilanne ja tunne. Sitten kuvitella miten haluisi siellä toimia ja tuntea. Siirtää mukavaa tunnetta epämiellyttävältä tuntuvan tilanteen mielikuvaan. Lisää mielikuvaharjoitteista toisessa kirjoituksessa.

Mutta palaan vielä taaksepäin uskomuksiin, luomme ympärillemme uskomuksia tiedostamatta matkan varrella, itsellemme ja muille. Mietikin siis mitä uskomuksia haluat jakaa läheisillesi. Koulun käyntiin ”Meillä on huono kielipää” vai ”Hienoa, että olet innoissasi kieliopista. Minä voin auttaa sinua ja kerrata samalla itse”.

Itse olen miettinyt urheilumaailman uskomuksia ”oikeaan jalkaan ensin luistin” jne vaikutuksia tai onko niillä millaisia vaikutuksia. Tai kysymyksiä joita saatamme huomaamatta esittää kuten  ”Onko se sinun onnen Apina?” Tuleeko onni apinasta vai itsestä, samoin kuin taito tehdä jokin asia.

Lapsen uhmassa ”Mikä sinua pelottaa?” ”Mikä sinua suututtaa?” Jos lapsi etsii rajoja niin annatko hänelle valmiin tunteen vai tilaa kertoa hänen tunteestaan.

Nämä vain ajatuksia, mutta jos pysähdyt miettimään niin ainakin pystyt itse päättelemään mikä vaikuttaa mihinkin vai vaikuttaako mikään mihinkään eli muutatko toimintaasi vai et. Ei ole jälleenkään oikeaa tai väärää.

Mieti siis mitä tapoja ja tunteita haluat säilyttää ? Millaisia uskomuksia luoda ympärillesi? Mistä haluat luopua?

Aurinkoista kevätpäivää Sinulle!

Kirjoittaja Ammattivalmentaja. Toimii mentaalivalmentajana ja valmentaja mentorina henkisen valmennuksen osalta eri lajeissa jääkiekosta uintiin ja koripalloon sekä henkilökohtaisesti eri tasoisten urheilijoiden kanssa.

Yksi kolmesta osaajasta Voittajan Portaat- valmennuskonseptissa ja mukana Parasta Esille Sinusta – Valmentajille suunnatussa palvelussa.

http://www.procoachk.com/